霜降后睡不踏实、夜里老起夜、腿脚还发麻，确实折腾人。菜市场里有几样家常东西，搭配好了换着吃，能帮着把睡眠和腿脚都养一养。下面这三道，就是围绕这个思路来的，做法都不复杂。
第1道：红枣糯米糕
糯米温补脾胃，红枣补气养血。霜降后晚上睡不沉、脸色发白的，当早饭吃两块，胃里暖和，人也踏实。
配料： 糯米粉一碗，红枣十几颗，温水适量。
做法：
1. 糯米粉加温水慢慢搅成絮状，再揉成团，别太软。红枣剪开去核，一半切碎拌进面团，一半留着铺面。
2. 面团分成小剂子，搓圆按扁，摆蒸屉上，每块顶上嵌半颗红枣。
3. 水开上锅蒸二十分钟，关火焖三分钟即可。趁热吃最香。
小提醒：糯米不好消化，一次吃两块就够，晚上别吃，免得胀气影响睡觉。
第2道：银耳莲子羹
银耳润肺，莲子养心。心里有事睡不着、夜里老醒的，喝这个正对路。晚上睡前一小时喝小半碗，安神润燥。
配料： 银耳一朵，干莲子十几颗，冰糖几颗，枸杞一小把。
做法：
1. 银耳凉水泡开（别用热水，泡不出胶），剪掉黄根撕成小朵。莲子去芯，芯苦。
2. 银耳和莲子一起下锅，大火烧开转小火炖四十分钟，炖到汤黏稠挂勺。
3. 加冰糖化开，撒枸杞关火。放凉了更稠。
小提醒：莲子别放太多，十几颗就够，多了容易胀气。血糖高的不放糖，原味喝。
第3道：虫草花乌鸡汤
乌鸡补血，虫草花补肺肾。霜降后腿脚发麻、夜尿多的，一周炖一回，喝完身上暖和，起夜也少些。
配料： 乌鸡半只，干虫草花一小把，姜片两片，料酒一勺，盐适量。
做法：
1. 乌鸡剁块，冷水下锅焯水，加姜片和料酒，水开撇掉浮沫，捞出温水冲净。
2. 虫草花温水泡十分钟，泡的水别倒，澄清了留着。
3. 乌鸡、姜片、虫草花连泡的水一起丢砂锅，加足热水，大火烧开转小火炖一个钟头。
4. 出锅撒盐就行。
小提醒：虫草花别放多，一小把就够，多了汤发苦。一周炖一回就够，喝多了腻。
几句实在话：这几样轮着来，红枣糕当早饭，银耳羹晚上喝，乌鸡汤周末炖一锅。别天天吃一样的。夜尿多的人晚上少喝水，睡前两小时别灌茶；腿脚发麻别老坐着，隔一小时起来走动走动，泡泡脚。
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